Quels sont les bienfaits de la teinture mère de Valériane ?

La Valériane (Valeriana officinalis) est une plante traditionnellement utilisée pour ses effets anxiolytiques et sédatifs. Ses composés agiraient notamment sur le métabolisme d’un neurotransmetteur, l'acide γ-aminobutyrique (GABA). Ils augmenteraient sa concentration dans le cerveau en inhibant sa réabsorption, en favorisant sa libération, et en réduisant sa dégradation. Ces actions, similaires à celles des benzodiazépines, permettent d’apaiser les tensions nerveuses, de favoriser la relaxation et d’améliorer ainsi le bien-être et le sommeil sans risque de dépendance.

Conseils d’utilisation : la posologie habituelle est de 40 à 50 gouttes (2 mL à 2,50 mL), à diluer dans un grand verre d'eau, 3 fois par jour pendant 3 semaines maximum. Faire une pause d’une semaine avant de reprendre si nécessaire.

Conseils complémentaires :

• La teinture mère d’Aubépine et la teinture mère de Passiflore peuvent aussi être utilisées pour mieux gérer le stress et l’anxiété en raison de leurs propriétés calmantes et anxiolytiques.

• L’huile essentielle de Camomille Romaine, grâce à ses effets calmants et relaxants peut être utilisée pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.

• Il existe également d’autres remèdes naturels contre l’insomnie en aromathérapie et gemmothérapie qui aident à réduire la production excessive de cortisol et favorisent un meilleur endormissement (dossier complet ici).

Grâce à ses composés, les valépotriates, la Valériane agit sur le système nerveux central (SNC) pour détendre les muscles. En effet, les valépotriates empêchent les muscles de se contracter en bloquant l’entrée du calcium dans les cellules musculaires ou en favorisant leur relâchement. Ses effets myorelaxants ont été observés sur les muscles lisses comme sur les muscles squelettiques, d’où son intérêt pour limiter les douleurs de règles ou les contractures musculaires (torticolis, lumbagos, TMS…).

Conseils d’utilisation : la dose habituelle recommandée est de 40 à 50 gouttes (2 mL à 2,50 mL), à diluer dans un grand verre d'eau, 3 fois par jour pendant 3 semaines maximum. Faire une pause d’une semaine avant de reprendre si nécessaire.

Conseils complémentaires :

• La teinture mère de Curcuma et la teinture mère de Cassis peuvent être utilisées pour soulager les douleurs articulaires grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires.

• Grâce à ses actions anti-inflammatoires et antalgiques, l’huile essentielle de Gaulthérie Odorante peut également être utilisée pour soulager les douleurs musculaires et articulaires.

• Baisse de vigilance : en raison de ses propriétés sédatives, la prise de Valériane peut altérer la vigilance et représenter un risque lors de la conduite ou de l'utilisation de machines.

• Populations à risque : en l'absence de données disponibles concernant son utilisation pendant la grossesse ou l'allaitement, il est recommandé de ne pas consommer de complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de la plante.

• Un essai clinique mené en 2002 sur 100 participantes a évalué les effets d’un extrait de Valériane sur la qualité du sommeil des femmes ménopausées souffrant d'insomnie. Pendant 4 semaines, un groupe a pris 530 mg de valériane, et l'autre un placebo. Les résultats ont montré que le groupe valériane avait une amélioration significative de la qualité du sommeil par rapport au groupe placebo.

• Une étude in vivo de 2014 a évalué les effets d’un extrait de racine de Valériane sur les réponses au stress physique et psychologique chez des souris. Il a été constaté que la Valériane réduisait significativement les niveaux de corticostérone et le temps d'immobilité causés par le stress : elle agissait en modifiant les niveaux de noradrénaline et de sérotonine, deux neurotransmetteurs impliqués dans la régulation du stress et de l’anxiété.

• Une recherche publiée en 2011 a évalué l'impact de la Valériane sur la dysménorrhée chez 100 étudiantes. Pendant deux cycles menstruels, un groupe a pris 255 mg de Valériane, et l'autre un placebo. Les résultats ont montré que le groupe ayant reçu de la Valériane a présenté une réduction significative de la douleur par rapport au groupe placebo.

La teinture mère de Valériane est un extrait hydroalcoolique obtenu par macération des organes souterrains (rhizomes, racines et stolons) de la plante dans un mélange d'eau et d'alcool. Cette méthode permet d'extraire de manière efficace les actifs tout en assurant une dilution homogène. La macération se fait généralement avec un alcool ayant un taux d'alcool compris entre 60 et 90 degrés. Cependant, en raison de la difficulté à se procurer des alcools à ces concentrations, un alcool à 45-50 degrés est souvent utilisé. La durée de la macération varie selon la plante et peut durer de quelques jours à plusieurs semaines. Il est recommandé de réaliser cette étape à l'abri de la lumière afin de protéger les composés sensibles et éviter leur altération. Une fois la macération terminée, le mélange est filtré pour éliminer les impuretés avant d'être conditionné.

Pourquoi choisir la teinture mère ?

• Elle offre un dosage précis et représente une solution idéale pour les personnes rencontrant des difficultés à avaler, telles que les personnes âgées.

• L'alcool favorise une absorption rapide, permettant une entrée directe dans la circulation sanguine.

• En tant que conservateur naturel, l'alcool assure une meilleure stabilité et efficacité des principes actifs.

• En gélules et comprimés : les gélules et comprimés de Valériane permettent de dissimuler le goût de la plante. Ils assurent également un dosage stable des principes actifs. Cependant, ils peuvent poser des difficultés pour les personnes ayant des problèmes de déglutition.

• En poudre : la Valériane peut être prise sous forme de poudre. Cependant, son goût marqué et son odeur peuvent ne pas convenir à tout le monde. Elle peut être ajoutée à un smoothie, un jus ou des plats salés. Il est essentiel de la consommer avec modération et de la conserver dans un endroit frais, à l'abri de la chaleur et de la lumière.

• En tisane : c'est la méthode traditionnelle la plus courante pour extraire les principes actifs, bien qu'elle ne soit pas très utilisée en raison de son goût désagréable. Pour préparer une décoction de Valériane, il suffit de mettre ses racines dans de l'eau et de faire chauffer jusqu'à ébullition pendant 15 à 30 minutes.

• En huile essentielle : l'huile essentielle de Valériane est rare et peu utilisée. Elle est surtout connue pour ses propriétés anxiolytiques et antispasmodiques.