Quels sont les bienfaits de la teinture mère de Passiflore ?

Pourquoi est-ce efficace ? 

La Passiflore améliore le sommeil en réduisant le temps d'endormissement et en augmentant la durée du sommeil profond, grâce à ses propriétés calmantes et sédatives. Elle est efficace pour les troubles du sommeil légers et a montré des effets similaires au diazépam dans le traitement de l'anxiété et des insomnies passagères.

Comment l’utiliser : 15 gouttes par prise, (soit 1,5 à 2,50 ml) de teinture mère dans un verre d’eau 2 à 3 fois/jour.

Conseils complémentaires 

• La teinture mère de Mélisse est utilisée pour combattre la nervosité et les troubles associés, comme les crises d'angoisse et les insomnies.
• L'huile essentielle de Camomille Romaine possède des propriétés calmantes et relaxantes exceptionnelles, faisant d'elle une excellente alliée pour trouver le sommeil et calmer les angoisses, le stress, etc.
• Limiter l'utilisation des appareils électroniques avant le coucher, car la lumière bleue peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
• Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour réduire le stress et favoriser l'endormissement.

Pourquoi est-ce efficace ? 

La Passiflore officinale est traditionnellement utilisée pour réduire le stress et l'anxiété. Elle a démontré des propriétés anxiolytiques dans plusieurs études scientifiques, encourageant ainsi de futures recherches cliniques pour des applications thérapeutiques. Bien qu'elle puisse être utilisée quotidiennement en période de stress, elle ne doit pas remplacer un traitement médical pour des troubles comme le stress post-traumatique ou la dépression qui nécessitent l’avis d’un professionnel de santé.

Comment l’utiliser : 15 gouttes par prise, (soit 1,5 à 2,50 ml) de teinture mère dans un verre d’eau 2 à 3 fois/jour.

Conseils complémentaires :

• Apprendre à gérer son stress est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale et physique. Pour en savoir plus sur les techniques efficaces, vous pouvez consulter cette page "Quelles solutions naturelles en cas de stress".
• Issue des feuilles du bigaradier, l'huile essentielle de Petit Grain Bigarade possède des effets remarquables sur le système nerveux. Véritable huile anti-stress, elle favorisera la détente et l'apaisement.
• Prendre quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration. Inspirer profondément par le nez et expirez lentement par la bouche.
• L'activité physique libère des endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur et réduire le stress.

• D’après une étude in vivo datant de 2018, Passiflora incarnata augmente de manière significative le temps total de sommeil en augmentant le sommeil profond et en réduisant l'état d'éveil. Cependant, le sommeil paradoxal (REM) a légèrement diminué en fréquence et en durée.

• Une analyse de neuf essais cliniques datant de 2020 a montré que Passiflora incarnata réduit l'anxiété, surtout chez les personnes ayant des symptômes modérés à sévères, sans effets secondaires graves. Les études duraient de 1 à 30 jours et incluaient des adultes de 18 ans et plus.

La teinture mère de Passiflore est un extrait hydroalcoolique obtenu par macération de la plante entière dans un mélange d’eau et d’alcool. Cette méthode permet d’extraire efficacement les principes actifs tout en assurant une dilution homogène. La macération s’effectue généralement avec un alcool ayant un degré compris entre 60 et 90 degrés. Toutefois, en raison des difficultés d’obtention d’alcools à ces degrés, il est courant d’utiliser un alcool à 45-50 degrés. La durée de cette étape peut varier en fonction du type de plante, allant de quelques jours à plusieurs semaines. Il est préférable de réaliser cette étape à l’abri de la lumière afin de préserver les composés sensibles et d’éviter toute dégradation. Une fois la macération terminée, le mélange est filtré pour éliminer les impuretés, puis conditionné.

Pourquoi choisir la teinture mère ?

• Elle permet un dosage précis et représente une solution idéale pour les personnes rencontrant des difficultés à avaler, notamment les personnes âgées.
• L’alcool favorise une absorption rapide, permettant ainsi une pénétration directe dans la circulation sanguine.
• En tant que conservateur naturel, l’alcool prolonge la stabilité et l’efficacité des principes actifs.

• Contre-indication : par précaution, la consommation de compléments alimentaires à base de Passiflore est à éviter chez les femmes enceintes et allaitantes, chez les enfants de moins de 12 ans.

• Risques de somnolence : la Passiflore peut renforcer la somnolence causée par divers médicaments, tels que les somnifères, tranquillisants, antidépresseurs, antiépileptiques et neuroleptiques.

• Infusion (tisane) : versez de l'eau chaude sur 1 à 2 cuillères à café de Passiflore séchée par tasse, couvrez et laissez infuser 10 minutes. Filtrez avant de boire.
• Comprimés et gélules : bien respecter les doses recommandées sur l'emballage. Ils sont pratiques pour une dose précise et protègent les actifs, mais peuvent être difficiles à avaler pour certains.
• Poudre : mélangez la poudre de Passiflore dans un yaourt ou une compote, idéal pour ceux qui ont du mal à avaler des comprimés ou des gélules.