L’Ashwagandha est-il une solution en cas de troubles du sommeil et d'insomnies ?

Certaines études vantent les bienfaits de la poudre d’Ashwagandha sur le sommeil. En effet, une étude chez des personnes âgées (entre 65 et 80 ans) a permis de suggérer que la racine d’Ashwagandha était efficace pour améliorer la qualité de vie, la qualité du sommeil et la vigilance mentale. Ces critères ont été auto-évalués par les participants âgés eux-mêmes durant la totalité des 12 semaines d’étude. Ainsi, il se pourrait que l’Ashwagandha puisse amener des bienfaits sur le sommeil chez certaines personnes. Cependant, aucun principe actif somnogène n’a été identifié.

Ainsi, étant donné que les mécanismes d’action sont encore très flous, il est recommandé de s’orienter vers des plantes qui ont déjà fait leurs preuves sur la qualité du sommeil (Valériane, Passiflore, Aubépine…).

Par contre, l’Ashwagandha permet d’améliorer de manière sûre certains facteurs à l’origine de troubles du sommeil. En effet, en jouant sur l’anxiété et la vigilance mentale au réveil, elle peut améliorer le sommeil. Une méta-analyse de 5 études avec un total de 400 participants a permis d’évaluer les potentiels effets de l’Ashwagandha sur le sommeil global. Les résultats ont montré que cette plante avait entraîné un effet faible mais significatif sur le sommeil global. Par ailleurs, les effets ont été plus importants dans le groupe diagnostiqué avec de l’insomnie, et ce, avec une dose supérieure à 600 mg par jour de principe actif, et une durée de traitement supérieure à 8 semaines. De plus, les résultats ont montré que l’Ashwagandha améliorait la vigilance mentale au réveil ainsi que le niveau d’anxiété.

De plus, une autre étude a montré que l’Ashwagandha permettait de diminuer le taux de cortisol (hormone du stress). Ainsi, l’Ashwagandha améliore certains facteurs d’insomnie comme le stress ou l’anxiété grâce à ses propriétés apaisantes, et peut ainsi favoriser le sommeil.

Il est préférable d’augmenter les doses au fur et à mesure afin de ne pas subir d’effets secondaires désagréables comme les risques de somnolence et les douleurs digestives.

• En cure pour le stress : commencez à 1 g de poudre d’ashwagandha par jour, puis augmentez progressivement jusqu’à 5 g, soit 1 cuillère à café par jour.

Nous vous recommandons :

• de le consommer sous forme de poudre pour profiter au mieux de ses bienfaits.

• de l’utiliser le matin pour favoriser ses bienfaits sur le stress.

• de l’intégrer aux préparations suivantes pour faciliter sa prise : smoothies, jus, boisson, eau, compote.

• de ne pas la consommer durant la grossesse, ainsi qu’en cas d’allergies aux Solanacées et d’hyperthyroïdie.

• de demander conseil à votre médecin si vous prenez des médicaments (et notamment antidépresseurs) pour limiter toute interaction médicamenteuse.