Graines de Fenugrec : quels sont leurs bienfaits pour les hommes ?

La testostérone est une hormone anabolisante, c’est-à-dire qu’elle intervient dans les fonctions de « synthèse » de l’organisme, notamment en stimulant la croissance musculaire. Les graines de Fenugrec étaient souvent associées à une augmentation de la concentration en testostérone dans le sang, suggérant un possible effet indirect sur l’anabolisme musculaire.

Des études scientifiques indiquent que les extraits de Fenugrec sont capables de modifier le métabolisme de la testostérone, en inhibant l’activité de deux enzymes (l’aromatase et la 5-α-réductase). De ce fait, les extraits de Fenugrec limitent la conversion normale de la testostérone.

Dans le cadre d'une étude indienne, soixante sujets ont été recrutés pour recevoir soit de l'extrait de Fenugrec (300 mg, deux fois par jour), soit un placebo. Après huit semaines de supplémentation, les hommes ayant reçu l'extrait de Fenugrec ont amélioré leur endurance musculaire. L’endurance musculaire a été évaluée par le nombre de répétitions effectuées sur des appareils de fitness tels que le vélo et la step-machine. Des résultats similaires ont également été observés chez des souris, où l'endurance musculaire a ici été estimée par le temps de nage.

En somme, l’extrait de Fenugrec améliorerait l’endurance musculaire. Cependant, il est important de noter qu'aucune étude n'a été menée sur les graines de fenugrec dans leur état naturel. Par conséquent, des recherches complémentaires sont nécessaires pour confirmer ces observations. À date, aucune preuve n'indique que les graines de Fenugrec améliorent l’endurance musculaire ou l’anabolisme musculaire.

Les graines de Fenugrec renferment divers composés tels que des glycosides, des saponines, des protéines et des fibres, ces derniers représentent notamment 24,6 g pour 100 g de graines. Des études sur des rats obèses ont démontré que les fibres de Fenugrec favorisent une perte de poids sans provoquer de sensation de faim. En effet, les fibres de Fenugrec augmenteraient significativement la satiété. Selon les auteurs, les glucomannanes (fibres solubles) limiteraient l’absorption des sucres. Ainsi, les graines de Fenugrec réduiraient la charge énergétique des aliments.

D’un autre côté, la diosgénine et la furanostolique (des saponines présentes dans les graines de Fenugrec) influenceraient les métabolismes des glucides et des lipides. Des études scientifiques ont montré que ces composés améliorent la tolérance au glucose et diminue « l’accumulation des graisses » chez des souris soumises à un régime riche en graisses.

En résumé, plusieurs constituants des graines de Fenugrec semblent aider à la perte de poids. Toutefois, il est nécessaire de rester vigilant quant à leur efficacité chez l’Homme, étant donné que les effets sont actuellement observés uniquement sur des souris. Par ailleurs, si l’effet venait à être observé chez l’Homme, les résultats ne seraient surement pas aussi efficaces que chez la souris. Dans tous les cas, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée et de pratiquer un activité physique adaptée pour favoriser la perte de poids.

La testostérone influence le désir sexuel masculin. En augmentant les taux de testostérone, l’extrait de Fenugrec pourrait légitimement stimuler la libido masculine.

Grâce à cette hypothèse, deux études ont été menées pour évaluer les extraits de Fenugrec sur divers indicateurs des fonctions sexuelles. Ainsi, des hommes ont été supplémentés en furostanol (saponine présente dans les graines de Fenugrec). À la fin de ces études, l'extrait de Fenugrec aurait eu des effets positifs sur la libido dans l'une d'entre elles, tandis que la seconde étude a révélé une augmentation significative du nombre de spermatozoïdes.

Ainsi, l’extrait de Fenugrec influencerait positivement les fonctions sexuelles et le désir sexuel. Cependant, il est important de noter qu'aucune étude n'a évalué les effets des graines de Fenugrec au naturel, sans aucune modification (concentration, purification, extraction, etc.). En raison de ce manque d'études, il reste incertain de dire que les graines de Fenugrec produisent les mêmes effets. À ce jour, les graines de Fenugrec ne semblent pas modifier la santé sexuelle masculine.

Aucune preuve permet d'affirmer que la consommation de graines de Fenugrec améliore les performances sportives ou sexuelles. En effet, sur ces fonctions, seuls les extraits des graines de Fenugrec ont été évalués. De ce fait, il est préférable de se référer aux recommandations de consommation des vendeurs pour connaitre les quantités d’extrait à consommer. À titre d’indication, les protocoles de diverses études scientifiques préconisent généralement 300 mg par jour pour des extraits aqueux, ou 600 mg par jour pour des extraits secs.

Pour son effet sur la satiété, il semble que 8 g de fibres de Fenugrec soit nécessaire. Ainsi, 35 g de graines de Fenugrec par jour (environ 4 cuillères à soupe) à prendre avant le repas aideraient à favoriser la satiété. Il est possible de les consommer en infusion, en topping ou moulues.