Comment soulager une contracture musculaire avec les huiles essentielles ?

• Pour adultes. Par voie cutanée : diluer 1 goutte d’huile essentielle de Gaulthérie Odorante ou Gaulthérie Couchée dans 9 gouttes de macérat huileux d’arnica (ou autre huile végétale). Massez la zone concernée avec des mouvements circulaires jusqu’à 3 fois par jour pendant 5 jours si nécessaire.

• Chez les enfants de plus de 6 ans. Par voie cutanée, Préparer un mélange à 5% : 15 gouttes d'huile essentielle dans 9.5 mL de macérat huileux d'Arnica ou d'huile végétale. Appliquer 3 à 4 gouttes du mélange sur la zone douloureuse et masser avec des mouvements circulaires maximum 2 fois par jour pendant 2 ou 3 jours si nécessaire.  En cas d’absence d’amélioration au bout de 5 jours, il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé.

Cette huile essentielle est contre-indiquée en cas de troubles de la coagulation, de traitement fluidifiant sanguin et d’allergie aux salicylés (aspirine…). Elle ne devra pas non plus être utilisée chez les femmes enceintes, les personnes asthmatiques, épileptiques, avant une intervention chirurgicale ou sur une peau lésée. Avant toute utilisation, il faudra réaliser un test au pli du coude pour s’assurer de la tolérance cutanée.

L’huile essentielle de Gaulthérie Odorante (ou Couchée) va agir en atténuant les douleurs liées à la contracture musculaire grâce à sa teneur élevée en salicylate de méthyle, une molécule proche de l’aspirine reconnue pour ses effets anti-inflammatoires puissants par voie cutanée. En effet, de nombreuses études ont révélé que le salicylate de méthyle inhibait de manière spécifique les cyclo-oxygénases COX-1 et COX-2, enzymes impliquées dans le mécanisme de l’inflammation.Cette huile essentielle sera majoritairement utilisée en application cutanée (la voie orale étant toxique). Un véritable avantage pour cibler avec précision la zone de tension musculaire.

L’huile essentielle de Gaulthérie Couchée ou Odorante peut à elle seule être très efficace pour soulager une douleur causée par une contracture musculaire. Toutefois, il s’avère intéressant de la combiner avec d’autres huiles essentielles afin de bénéficier de leurs propriétés complémentaires.

Pour adulte. Par voie cutanée. Pour soulager la tension musculaire, prenez un flacon teinté vide de 50 mL et ajouter :

• 60 gouttes d’huile essentielle de Lavandin Super
• 90 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie Couchée ou Odorante
• 60 gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus Citronné
• 50 mL de macérât huileux d’Arnica

D’après : Couic Marinier, F., & Touboul, A. (2020). Le guide Terre vivante des huiles essentielles. Terre Vivante Editions.

Appliquer 4 à 5 gouttes du mélange sur la zone douloureuse et massez lentement pour détendre le muscle. Renouvelez l’application jusqu’à 3 fois par jour pendant 5 jours si nécessaire.

Cette synergie sera interdite chez la femme enceinte ou allaitante, en cas d’allergie à l’aspirine ou aux dérivés salicylés, chez les personnes prenant des médicaments fluidifiants le sang (anticoagulant, anti-aggrégants plaquettaires, héparines…) de même qu’en cas d’hémophilie ou avant une intervention chirurgicale. Elle ne devra pas non plus être utilisée en cas d’asthme, d’épilepsie ou sur une peau lésée. Par mesure de précaution, il est aussi recommandé de réaliser un test au pli du coude avant toute utilisation.

Le camphre présent dans l’huile essentielle de Lavandin Super possède une action spasmolytique musculotrope, c'est-à-dire qu’il favorise le relâchement des muscles, ce qui est idéal pour soulager toutes sortes de contractions musculaires. Grâce à son action rubéfiante, il favorise aussi l’afflux sanguin entraînant une sensation de chaleur qui sera la bienvenue pour détendre les muscles.

Mais ce n’est pas tout, la présence de linalol et d’acétate de linalyle, appréciables pour leurs propriétés calmantes et apaisantes sur le système nerveux central, vont permettre de diminuer l’excitabilité et le stress, deux facteurs de tension musculaire. Si vous n'avez par de Lavandin Super, il est possible de le remplacer dans ce mélange par de l'huile essentielle de Romarin à Camphre qui est également efficace contre les contractures musculaires grâce à sa teneur élevée en camphre (12.5 à 22%).

L’huile essentielle d’Eucalyptus Citronné présente une forte proportion de citronellal. Cet aldéhyde terpénique lui confère de nombreuses propriétés. Tout d’abord, il s’agit d’un remarquable anti-inflammatoire d’action courte qui agit de la même manière que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). En inhibant la synthèse de prostaglandines (médiateurs de l’inflammation), le citronellal va réduire significativement la réaction inflammatoire et donc la douleur. De plus, ses propriétés spasmolytiques lui permettent de relâcher le muscle afin d’empêcher sa contraction brutale. Enfin, le citronellal est aussi calmant et apaisant par action sur certains neuromédiateurs ce qui aura pour conséquence de relaxer la personne atteinte et donc de détendre la zone de la contracture.

Pour soutenir l’action anti-inflammatoire de la Gaulthérie et de l’Eucalyptus citronné, il est judicieux de réaliser ce mélange avec un macérât huileux d’Arnica connu pour son activité antalgique grâce aux lactones qui le compose. Une belle synergie anti-douleur qui devrait soulager et faire disparaître rapidement les contractures musculaires.

• Conseils aux sportifs : afin de prévenir au maximum l’apparition de contractures musculaires, un bon échauffement est recommandé avant toute pratique sportive. L’objectif étant de solliciter en douceur les muscles pour éviter au maximum que des lésions surviennent sur un muscle froid qui n’a pas été suffisamment mobilisé en amont. Une bonne hydratation avant, pendant et après l’effort est également primordiale pour permettre aux muscles de disposer des nutriments dont ils ont besoin. Enfin, prendre un moment pour s’étirer suite à la séance de sport est une excellente habitude.

• Les cures de magnésium : les contractures musculaires peuvent être liées à un déséquilibre électrolytique, notamment, en calcium ou en magnésium. Parmi tous les types de magnésium disponibles, privilégiez la forme bisglycinate, qui est la mieux absorbée par l’organisme et qui possède également la meilleure tolérance digestive.

• Les cataplasmes d’argile verte : décontractante et relaxante, l'Argile Verte aide à apaiser les raideurs musculaires et articulaires. Elle soulage aussi la douleur grâce à ses effets anti-inflammatoires et antalgiques. Elle existe sous forme de poudre ou en tube (pâte prête à l’emploi). Si on utilise l'argile verte en poudre contre les douleurs musculaires, il convient de la mélanger avec de l'eau jusqu'à obtenir une pâte homogène avant de l’appliquer. Une couche épaisse est ensuite déposée sur la zone concernée, puis recouverte par un bandage (compresse, bande Velpeau, tissu en coton…) pour une durée de 2 heures environ. L’important est d’utiliser une matière qui garde l’humidité tout en laissant respirer la peau. Enfin, le cataplasme est retiré et la zone nettoyée soigneusement. À noter qu’il ne faudra jamais laisser sécher complètement l’argile sur la peau au risque de provoquer une irritation locale.