Stress, Nervosité & Anxiété : compléments alimentaires à base de plantes

 Maintenir une alimentation variée et équilibrée, combinée à une pratique régulière d'exercice physique, joue un rôle important afin d’aider l’organisme à faire face au stress. Pour certaines personnes, les compléments alimentaires peuvent également être envisagés comme soutien. Cependant, ils doivent être utilisés en complément d'un mode de vie sain et ne remplacent en aucun cas un traitement médical ou l'avis d'un professionnel de santé.

Ces compléments alimentaires peuvent augmenter la capacité d’adaptation au stress. Ils diminuent également la tension nerveuse et contribuent à la détente et à une relaxation optimale.

Quelles plantes peuvent favoriser la relaxation ?

Pour favoriser la relaxation, diverses plantes peuvent être utilisées, soit individuellement, soit en combinaison, sous différentes formes telles que les infusions, les gélules, les comprimés, les huiles essentielles ou les macérats de bourgeons. Voici quelques plantes couramment recommandées pour favoriser la relaxation :

• Le Tilleul (Tilia spp.)
• La Valériane (Valeriana officinalis)
• Le Millepertuis (Hypericum perforatum)
• La Mélisse (Melissa officinalis)
• La Marjolaine (Origanum majorana)

Il est à noter que ces plantes, en favorisant la relaxation, contribuent également à améliorer la qualité du sommeil. Certaines d'entre elles offrent ainsi un double bénéfice en agissant à la fois sur la détente et le sommeil.

Quels aliments aident à favoriser la relaxation ?

• Comment évoquer une alimentation propice à la relaxation sans mentionner les aliments contenant du magnésium ? Ce minéral est réputé pour ses vertus apaisantes. Il agit en se liant à l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur favorisant l'instauration d'un état de calme et de sommeil. Le GABA a pour fonction de ralentir l'activité du système nerveux, permettant ainsi à l'organisme de se détendre. De plus, le magnésium agit en tant qu'antagoniste du calcium au niveau musculaire : alors que le calcium favorise la contraction musculaire, le magnésium, quant à lui, induit le relâchement des muscles.

• Les aliments avec du zinc, tels que la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, le germe de blé et le sésame, jouent un rôle crucial dans la régulation du stress et dans la promotion de la sérénité et du repos. Des études ont souligné l'importance d'un apport adéquat en zinc pour une réponse efficace de l'organisme au stress.

• Les vitamines du groupe B jouent également un rôle majeur dans la relaxation. Elles sont en effet impliquées dans la synthèse de nombreux neurotransmetteurs, favorisant ainsi la production de dopamine, l'hormone du bonheur, et de sérotonine, le messager régulant l'humeur. Des niveaux suffisants de ces deux substances contribuent à favoriser la satisfaction et la bonne humeur. Les vitamines du groupe B, présentes dans une variété d'aliments tels que les produits céréaliers complets, les viandes, les oléagineux, les produits laitiers, les protéines animales, les céréales complètes, les foies, les champignons, les œufs et la levure de bière, sont donc essentielles pour réguler l'humeur et encourager la relaxation.

Comment favoriser la détente et la relaxation ?

• L'alimentation joue un rôle crucial dans la promotion de la relaxation. Il est particulièrement bénéfique de privilégier les aliments riches en magnésium, oméga-3, protéines, zinc, vitamines B et antioxydants.

• L'exercice physique constitue également une méthode efficace pour réduire le stress et favoriser la détente. Il est important de trouver une activité qui permette de se recentrer et de mettre de côté les soucis quotidiens, que ce soit à travers le jogging, la pratique sportive en général, ou des disciplines comme le yoga, la cohérence cardiaque, la sophrologie, la méditation ou l'auto-massage.

• S'adonner à un passe-temps est une autre excellente manière de se relaxer. Que ce soit une activité physique ou des loisirs comme la lecture, les sorties entre amis ou les jeux vidéo, l'essentiel est de choisir une occupation qui permette de s'évader des pensées négatives.

• Les séances de rire collectif, encadrées par des professionnels, peuvent également s'avérer très bénéfiques. Le rire déclenche la libération d'hormones favorisant le bien-être.

• Des rituels quotidiens simples peuvent aussi contribuer à la relaxation. Par exemple, se rafraîchir le visage ou la nuque à l'eau froide, ou bien ranger son espace de vie, peuvent aider à apaiser les tensions.

• Enfin, il est recommandé de consacrer un moment chaque jour à la relaxation, dans un environnement répondant à vos besoins de confort et de tranquillité.

Quels sont les bienfaits de la relaxation sur le corps ?

La relaxation est une pratique bénéfique pour le bien-être du corps et de l'esprit. Elle favorise le calme mental et permet d'atteindre un état où les pensées négatives ne perturbent pas le moment présent. Prendre quelques minutes pour se relaxer aide à s'éloigner des tracas quotidiens et à libérer les tensions accumulées. Les bienfaits de la relaxation sur l'organisme sont bien établis, car le lien entre le mental et le physique est étroit. Même une courte séance de relaxation, ne serait-ce que cinq minutes, peut avoir des effets positifs significatifs sur la santé globale.

La relaxation permet de réduire le stress, ce qui se traduit par un relâchement des tensions musculaires, notamment au niveau des épaules et des trapèzes. Aussi, elle peut contribuer à atténuer les maux de tête. De plus, la relaxation favorise la concentration, améliore la qualité du sommeil et diminue la fatigue. Parmi les différentes techniques de relaxation, on trouve le yoga, la cohérence cardiaque, la sophrologie et la méditation.