Immunité : compléments alimentaires à base de plantes

Une alimentation diversifiée et équilibrée est essentielle pour conserver un système immunitaire efficace. L'activité physique, qui aide à réduire le stress, joue aussi un rôle crucial dans le renforcement des défenses naturelles du corps. Pour certains, les compléments alimentaires peuvent compléter ces efforts. Il est cependant crucial de comprendre que ces compléments ne remplacent ni un traitement médical ni les conseils d'un professionnel de santé, mais viennent en soutien d'un mode de vie sain.

Les compléments destinés à soutenir l'immunité fonctionnent de diverses manières, en soutenant notamment la résilience de l'organisme face à des conditions environnementales difficiles. Grâce à leur contenu en antioxydants, ils contribuent également à renforcer le système immunitaire et à améliorer la protection globale de l'organisme.

Leur objectif principal est de compléter un style de vie sain en agissant comme un support, et non en remplacement, à une bonne alimentation et à l'exercice régulier.

Quelles sont les plantes soutenant les défenses de l'organisme ?

Pour soutenir les défenses immunitaires de l'organisme, une sélection de plantes est validée par la DGCCRF, utilisées seules ou en synergie, sous différentes formes telles que tisanes, capsules, tablettes, huiles essentielles ou extraits de bourgeons. Parmi les options recommandées figurent :

• Le Thym (Thymus vulgaris)
• Le Gingembre (Zingiber officinale)
• L’Echinacée (Echinacea angustifolia, purpurea et pallida)
• L’Angélique de chine (Angelica sinensis)
• Le Guggulu (Commiphora mukul)
• Le Millepertuis (Hypericum perforatum)
• L’Origan (Origanum vulgare)
• La racine de maral (Rhaponticum carthamoides)
• Le Cassis (Ribes nigrum)
• L’Aloe vera
• L’ail (Alium sativum)
• La Bruyère fleur (Calluna vulgaris)
• Le Basilic sacré (Ocimum sanctum)
• L’Amla (Emblica officinalis)
• La Cardamome (Elettaria cardamomum)
• Le Ginseng (Panax ginseng)
• La Chirette verte (Andrographis paniculata)
• Le Curcuma (Curcuma longa)
• La Réglisse (Glycyrrhiza glabra)
• L’Arbre à thé (Melaleuca alternifolia)

Ces plantes et produits naturels peuvent offrir un support précieux pour renforcer le système immunitaire, surtout lors des périodes où il est particulièrement sollicité, comme durant la saison froide ou en cas de fatigue. Il est toutefois recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout supplément, surtout en cas de conditions médicales préexistantes ou de prise de médicaments, pour éviter toute interaction indésirable.

Quels aliments soutiennent le système immunitaire ?

Pour soutenir et renforcer le système immunitaire, l'intégration de certains nutriments essentiels à travers l'alimentation est cruciale. Voici des recommandations clés :

• Vitamine C : son action antioxydante et son soutien au système immunitaire en font un élément vital. Fruits et légumes, particulièrement ceux à haute teneur en vitamine C comme l'Acérola et le Camu-Camu, sont à privilégier.

• Vitamine D : primordiale pour l'immunité, elle est majoritairement obtenue par l'exposition au soleil. L'huile de foie de morue est une source alimentaire notable, mais une supplémentation peut s'avérer nécessaire en cas de manque d'exposition solaire, sur conseil d'un professionnel de santé.

• Fer : essentiel pour l'immunité, il se trouve dans les abats, le foie, la viande, le poisson, et peut nécessiter une attention particulière en cas de risque de carence. L'association d'aliments riches en fer avec ceux contenant de la vitamine C peut améliorer l'absorption du fer d'origine végétale.

• Zinc : impliqué dans l'immunité, il est présent dans les huîtres, les crustacés, et certaines viandes. Il est important de suivre les recommandations de dosage et de consulter un médecin avant toute supplémentation.

• Protéines : fondamentales pour la production d'anticorps, elles sont disponibles dans les viandes, poissons, œufs, produits laitiers, et légumineuses, et jouent un rôle crucial dans la réponse immunitaire, en particulier chez les seniors.

• Probiotiques : les aliments fermentés offrent des probiotiques naturels qui soutiennent l'équilibre de la flore intestinale, bénéfique pour l'immunité.

• Nutriments divers : une alimentation riche en sélénium, cuivre, manganèse, vitamine E, et fibres est importante pour le bien-être intestinal et du microbiote. La consommation de fruits et légumes frais, de saison, colorés, ainsi que de céréales (semi) complètes est recommandée, tout en limitant les produits industriels raffinés.

Ces orientations diététiques visent à fournir un cadre global pour maintenir et améliorer la fonction immunitaire à travers des choix alimentaires judicieux, contribuant ainsi à une meilleure santé générale.

5 conseils pour booster son immunité au quotidien

L'amélioration de l'immunité repose sur plusieurs facteurs modifiables, offrant à chacun des moyens d'optimiser sa réponse immunitaire :

• Adopter une hygiène de vie saine : le triangle fondamental sommeil, nutrition, et activité physique joue un rôle prépondérant. Un sommeil réparateur favorise la régénération des cellules immunitaires. Une alimentation équilibrée assure l'apport en nutriments essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. L'exercice physique, en modérant le stress, contribue également à renforcer les défenses de l'organisme.

• Vitamines et oligo-éléments : la consommation suffisante de vitamines B et D, ainsi que de fer et de zinc, est cruciale. Ces nutriments soutiennent le système immunitaire et fournissent de l'énergie à l'organisme, jouant un rôle vital dans le maintien de la santé globale.

• Plantes immunostimulantes : plusieurs plantes, grâce à leurs propriétés spécifiques, peuvent favoriser l'activité du système immunitaire. L'utilisation de plantes telles que l'Échinacée, le Ginseng, ou encore certaines préparations à base d'herbes, peut être bénéfique.

• Probiotiques : les probiotiques, ou "bonnes" bactéries, jouent un rôle clé dans le maintien de l'équilibre de la flore intestinale. Un microbiote intestinal sain est essentiel pour une bonne immunité, car il aide à prévenir l'invasion de pathogènes et peut même moduler la réponse immunitaire.

• Huiles essentielles : certaines huiles essentielles possèdent des propriétés qui peuvent soutenir le système immunitaire. Par exemple, l'huile de Tea Tree (Melaleuca alternifolia) et l'huile essentielle de Ravintsara (Cinnamomum camphora cineoliferum).

En intégrant ces pratiques et suppléments dans le quotidien, il est possible de renforcer le système immunitaire. Toutefois, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant d'entreprendre des changements significatifs dans son régime alimentaire ou son mode de vie, notamment pour s'assurer que ces ajustements sont appropriés et sécuritaires.

Qu’est-ce que le système immunitaire ?

Le système immunitaire est l'ensemble des processus de défense de notre corps, qui se mobilisent lorsqu'une substance étrangère est détectée et jugée menaçante. Il a pour mission essentielle de nous défendre contre divers agresseurs comme les virus, les bactéries, et les champignons. Un système immunitaire affaibli augmente notre susceptibilité aux infections et peut rallonger la durée de guérison. Il est donc crucial de le maintenir en bonne santé pour prévenir les maladies hivernales ou face à des infections fréquentes.

Plusieurs éléments, incluant l'âge, le stress, le tabagisme, et certaines conditions médicales, peuvent affecter notre immunité. Néanmoins, l'alimentation, le sommeil et l'exercice physique jouent aussi un rôle important dans son bon fonctionnement. Adopter un mode de vie sain et répondre à nos besoins en micronutriments, tout en explorant les bienfaits de certaines plantes et produits naturels, sont des démarches bénéfiques pour renforcer notre système de défense et améliorer notre état immunitaire global.

Quels sont les différents types d’immunité ?

Le système de défense du corps humain s'appuie sur deux types d'immunité pour se protéger : l'immunité innée et l'immunité adaptative.

Immunité Innée : Elle est la première à réagir face à une invasion pathogène, opérant de manière immédiate mais non spécifique, sans distinguer les différents types d'agents infectieux. Elle ne développe pas de mémoire immunitaire, ce qui signifie que sa réponse ne s'intensifie pas avec les expositions répétées à un même agent pathogène. L'immunité innée se divise en deux barrières :

• La première barrière, externe, inclut des protections physiques et chimiques comme la peau, les muqueuses, et diverses sécrétions (mucus, salive, larmes, suc gastrique).
• La seconde, interne, mobilise des cellules spécifiques (macrophages, neutrophiles, etc.) et des protéines (cytokines, interférons) pour empêcher la prolifération des agents infectieux via des processus comme la phagocytose.

Immunité Adaptative (ou Acquise) : Plus lente à se mettre en place, cette immunité se caractérise par sa spécificité. Elle apprend et s'adapte à l'agent infectieux grâce à la production d'anticorps par les lymphocytes B, qui identifient et neutralisent spécifiquement les pathogènes. Les lymphocytes T aident à éliminer directement les menaces. L'immunité adaptative repose sur des organes lymphoïdes tels que le thymus, les ganglions lymphatiques et la rate. Son atout majeur réside dans la mémoire immunitaire : après une première rencontre avec un antigène, le système est capable de réagir plus vigoureusement lors des contacts ultérieurs, grâce à la prolifération rapide de cellules mémoires. Cette caractéristique est exploitée dans la conception des vaccins, permettant une réponse immunitaire accélérée et plus efficace lors d'expositions futures au même pathogène.

Immunité cellulaire et humorale, quelles différences ?

L'immunité cellulaire et l'immunité humorale sont deux branches principales du système immunitaire adaptatif, chacune jouant un rôle crucial dans la défense de l'organisme contre les infections. Elles diffèrent principalement par les types de cellules impliquées et les mécanismes de réponse aux agents pathogènes.

Immunité Cellulaire

• Agents impliqués : L'immunité cellulaire implique principalement les lymphocytes T, des cellules qui peuvent reconnaître des antigènes spécifiques présentés par les cellules infectées ou les cellules cancéreuses.

• Mécanisme d'action : Lorsqu'un lymphocyte T reconnaît un antigène, il peut se transformer en cellule T cytotoxique qui détruit directement la cellule cible infectée. D'autres lymphocytes T, appelés cellules T auxiliaires ou helpers, libèrent des cytokines qui stimulent l'activité d'autres cellules immunitaires, y compris celles de l'immunité humorale.

• Cible : L'immunité cellulaire est particulièrement efficace contre les cellules infectées par des virus, les bactéries intracellulaires, et les cellules cancéreuses.

Immunité Humorale

• Agents impliqués : L'immunité humorale est médiée par les lymphocytes B, qui produisent des anticorps après avoir été activés par un antigène spécifique.

• Mécanisme d'action : Les anticorps se lient aux antigènes libres dans le corps (comme ceux à la surface des bactéries ou des virus avant qu'ils n'entrent dans les cellules) et les neutralisent directement ou les marquent pour la destruction par d'autres composants du système immunitaire, comme le système du complément ou les cellules phagocytaires.

• Cible : L'immunité humorale est surtout active contre les pathogènes et leurs toxines présents dans les fluides corporels (sang, lymphe), ainsi que contre les bactéries extracellulaires.

Ces deux types d'immunité travaillent ensemble pour fournir une réponse immunitaire complète et efficace contre une vaste gamme d'agents pathogènes.