Peau, Ongles & Cheveux : compléments alimentaires à base de plantes

Comment les compléments alimentaires contribuent à la beauté de la peau, des ongles et des cheveux ? 

Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle important dans la beauté des ongles, de la peau et des cheveux en fournissant des nutriments essentiels qui soutiennent leur santé et leur apparence. Voici quelques façons dont les compléments alimentaires peuvent aider :

• Apport en nutriments essentiels : Certains compléments alimentaires sont formulés avec des vitamines, des minéraux et des antioxydants spécifiques qui sont bénéfiques pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Par exemple, la biotine (vitamine B7), la vitamine C, le zinc et le collagène sont connus pour favoriser la croissance des cheveux, renforcer les ongles et améliorer la texture de la peau.

• Renforcement de la structure : Les compléments alimentaires contenant des protéines, des acides aminés et des peptides peuvent aider à renforcer la structure des cheveux, des ongles et de la peau. Le collagène, en particulier, est une protéine importante pour la santé de la peau et des cheveux, car il contribue à maintenir leur élasticité et leur fermeté.

• Protection contre les dommages : Les antioxydants présents dans certains compléments alimentaires peuvent aider à protéger la peau, les cheveux et les ongles des dommages causés par les radicaux libres et le stress oxydatif. Ces nutriments aident à prévenir le vieillissement prématuré de la peau, la chute des cheveux et la fragilité des ongles.

• Hydratation et élasticité : Certains compléments alimentaires contiennent des acides gras essentiels, tels que les oméga-3, qui aident à maintenir l'hydratation de la peau et à améliorer son élasticité. Une peau bien hydratée est plus souple et moins sujette aux rides et aux irritations.

• Soutien de la croissance : Les compléments alimentaires qui favorisent la circulation sanguine peuvent aider à stimuler la croissance des cheveux et à renforcer les follicules pileux. Des ingrédients comme le Ginkgo biloba, le Ginseng et le Thé Vert sont parfois inclus dans ces formules pour soutenir la circulation et favoriser la croissance des cheveux.

En résumé, les compléments alimentaires peuvent être un ajout bénéfique à votre routine de soins de beauté globale en fournissant des nutriments essentiels pour la santé et la vitalité de la peau, des cheveux et des ongles. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si vous avez des préoccupations de santé sous-jacentes ou si vous prenez d'autres médicaments.

Quelles plantes pour la santé de la peau, des ongles et des cheveux ?

En plus des nutriments essentiels provenant de l'alimentation, certaines plantes peuvent également contribuer à la santé de la peau, des cheveux et des ongles grâce à leurs propriétés bénéfiques. Voici quelques exemples de plantes intéressantes à cet égard :

• La Bardane (Arctium lappa) : Connue pour ses propriétés dépuratives, la Bardane aide à purifier le sang, ce qui peut contribuer à la santé de la peau en éliminant les toxines.

• L’Ortie (Urtica dioica) : Constituée de minéraux tels que le fer, le silicium et le zinc, l'Ortie favorise la croissance des cheveux et renforce les ongles. Elle est également utilisée pour son action dépurative sur la peau.

• La Pensée Sauvage (Viola tricolor) : Cette plante est réputée pour ses propriétés bénéfiques sur la peau, notamment dans le traitement de l'acné et des affections cutanées inflammatoires.

• La Prêle (Equisetum arvense) : Composée de silicium, la Prêle renforce la structure des cheveux et des ongles, favorisant ainsi leur croissance et leur santé.

• La Sauge (Salvia officinalis) : Grâce à ses propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires, la Sauge est souvent utilisée dans des cas d’affections cutanées telles que l'eczéma et le psoriasis, ainsi que pour revitaliser les cheveux et prévenir leur chute.

Ces plantes peuvent être consommées sous forme d'infusions, de décoctions ou de compléments alimentaires, ou utilisées en application externe sous forme de lotions, de crèmes ou de shampooings, en fonction des besoins spécifiques de chaque individu. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'intégrer de nouvelles plantes à son régime ou à sa routine de soins.

Quels nutriments privilégier pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles ?

Il convient tout d'abord de souligner que l'alimentation joue un rôle crucial dans la prévention des carences nutritionnelles susceptibles d'endommager la peau, les cheveux ou les ongles.  Une alimentation équilibrée et diversifiée est donc indispensable. 

• L'eau minérale constitue également une excellente source de minéraux essentiels à la santé cutanée, tels que le magnésium.

• Les protéines, présentes en abondance dans des aliments tels que la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses, constituent la majeure partie de la structure capillaire, contribuant ainsi à sa résistance et à son élasticité.

• Les nutriments dont une carence peut entraîner une altération de la santé cutanée incluent le fer, le zinc, les protéines, les acides gras poly-insaturés (oméga-3 et oméga-6), le cuivre, le magnésium, la vitamine A, les vitamines du groupe B (en particulier B4, B5, B6 et B8) et la vitamine C. 

• Le zinc, que l'on trouve dans les fruits de mer, les abats, la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les céréales complètes, est essentiel à la synthèse du collagène et de la kératine, deux protéines qui confèrent force et vitalité aux cheveux, aidant ainsi à prévenir leur chute.

• Le fer, présent dans la viande, le poisson, les légumineuses et les légumes verts, favorise l'oxygénation des cellules capillaires. Un apport insuffisant en fer peut accroître le risque de casse ou de chute des cheveux. Il est recommandé de privilégier les sources animales de fer, mieux assimilées par l'organisme, et de consommer des aliments riches en vitamine C en combinaison avec les sources végétales de fer pour optimiser leur absorption intestinale.

• Les antioxydants, présents dans les fruits et légumes colorés, les épices, les aromates et les graines oléagineuses, jouent un rôle crucial dans la protection contre l'oxydation des cheveux, qui peut entraîner leur fragilisation et leur aspect terne.

Comment prendre soin de sa peau ?

Prendre soin de sa peau est essentiel pour maintenir sa santé et sa beauté. Voici quelques conseils pour une routine de soins de la peau efficace :

• Nettoyer : Utilisez un nettoyant doux adapté à votre type de peau pour éliminer les impuretés, l'excès de sébum et les résidus de maquillage. Nettoyez votre visage deux fois par jour, matin et soir.

• Hydrater : Appliquez une crème hydratante adaptée à votre type de peau pour maintenir son hydratation naturelle. Choisissez des produits non comédogènes pour éviter d'obstruer les pores.

• Protéger : Utilisez un écran solaire avec un SPF approprié tous les jours, même par temps nuageux, pour protéger votre peau des dommages causés par les rayons UV. Le soleil est la principale cause du vieillissement prématuré de la peau.

• Exfolier : Exfoliez votre peau une à deux fois par semaine pour éliminer les cellules mortes et favoriser le renouvellement cellulaire. Cela peut aider à réduire l'apparence des imperfections et à améliorer la texture de la peau.

• Nourrir : Adoptez une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres et acides gras essentiels pour fournir à votre peau les nutriments dont elle a besoin pour être en bonne santé.

• Hydratation interne : Buvez suffisamment d'eau chaque jour pour maintenir votre peau hydratée de l'intérieur. L'eau aide à éliminer les toxines et à garder la peau souple et éclatante.

• Repos : Accordez-vous suffisamment de sommeil chaque nuit pour permettre à votre peau de se régénérer et de récupérer. Le manque de sommeil peut entraîner un teint terne et des cernes sous les yeux.

En suivant ces conseils et en adoptant une routine de soins adaptée à vos besoins individuels, vous pouvez maintenir une peau saine, éclatante et radieuse. Si vous avez des problèmes de peau persistants, consultez un dermatologue pour obtenir des conseils personnalisés.

Comment prendre soin de ses ongles ?

Prendre soin de ses ongles est important pour maintenir leur santé et leur beauté. Voici quelques conseils pour une routine de soins des ongles efficace :

• Hydrater : Appliquez régulièrement une crème hydratante sur vos mains et vos ongles pour les maintenir hydratés et souples. Choisissez des crèmes spécifiques pour les mains et les ongles contenant des ingrédients nourrissants comme la vitamine E et l'huile d'amande.

• Protéger : Portez des gants en caoutchouc lorsque vous effectuez des tâches ménagères ou utilisez des produits chimiques agressifs pour protéger vos ongles des dommages et de l'humidité excessive.

• Tailler : Taillez régulièrement vos ongles avec des ciseaux ou des coupe-ongles pour maintenir une longueur appropriée et éviter les ongles cassants et les accrocs. Limez doucement les bords pour éviter les fissures.

• Nettoyer : Gardez vos ongles propres en les nettoyant régulièrement avec de l'eau tiède et un savon doux. Évitez d'utiliser des produits trop agressifs qui pourraient assécher la peau autour des ongles.

• Nourrir : Massez vos ongles et vos cuticules avec de l'huile pour cuticules ou de l'huile d'olive pour les hydrater et les renforcer. Cela peut aider à prévenir les cuticules sèches et les ongles cassants.

• Éviter les produits chimiques agressifs : Limitez l'utilisation de vernis à ongles et de dissolvants contenant des produits chimiques agressifs comme l'acétone, qui peuvent dessécher et fragiliser les ongles.

• Adopter une alimentation équilibrée : Une alimentation riche en nutriments essentiels comme les protéines, les vitamines et les minéraux peut favoriser la santé des ongles. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de fer, de zinc et de biotine.

En suivant ces conseils et en adoptant une routine de soins des ongles régulière, il est possible de maintenir des ongles forts, sains et esthétiques. Si vous rencontrez des problèmes persistants avec vos ongles, consultez un dermatologue ou un spécialiste des ongles pour obtenir des conseils personnalisés.

Comment prendre soin de ses cheveux ?

Prendre soin de ses cheveux est essentiel pour maintenir leur santé et leur beauté. Voici quelques conseils pour une routine de soins capillaires efficace :

• Choisir des produits adaptés : Utilisez des shampooings et des après-shampooings adaptés à votre type de cheveux (secs, gras, normaux, colorés, etc.). Évitez les produits contenant des sulfates et des silicones agressifs qui peuvent dessécher ou alourdir les cheveux.

• Laver ses cheveux régulièrement : Lavez vos cheveux selon vos besoins, en évitant de le faire trop souvent, ce qui peut éliminer les huiles naturelles protectrices. Optez pour un lavage doux et utilisez de l'eau tiède plutôt que chaude pour éviter de dessécher le cuir chevelu.

• Hydrater et nourrir : Utilisez des masques capillaires hydratants ou des huiles naturelles (comme l'huile d'argan, l'huile de coco ou l'huile d'amande douce) pour nourrir vos cheveux en profondeur et les rendre plus doux et plus souples.

• Protéger ses cheveux : Évitez l'utilisation excessive de produits coiffants chauds comme les fers à lisser, les fers à friser et les sèche-cheveux, qui peuvent endommager les cheveux et les rendre cassants. Utilisez toujours un protecteur thermique avant d'appliquer de la chaleur.

• Éviter les tensions excessives : Limitez l'utilisation de tresses serrées, de queues de cheval serrées et d'autres coiffures qui peuvent exercer une tension excessive sur les cheveux et le cuir chevelu, ce qui peut entraîner la casse des cheveux et la traction des follicules pileux.

• Masser cuir chevelu : Massez régulièrement votre cuir chevelu avec les doigts pour stimuler la circulation sanguine et favoriser la croissance des cheveux. Cela peut également aider à répartir les huiles naturelles du cuir chevelu le long des mèches de cheveux pour une hydratation optimale.

• Adopter une alimentation équilibrée : Une alimentation riche en protéines, en vitamines (surtout les vitamines A, C, et E) et en minéraux (notamment le fer et le zinc) peut favoriser la santé des cheveux. Assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments essentiels pour des cheveux forts et brillants.

En suivant ces conseils et en adoptant une routine de soins capillaires régulière, vous pouvez maintenir des cheveux en bonne santé, brillants et pleins de vitalité. Si vous rencontrez des problèmes persistants avec vos cheveux, consultez un coiffeur ou un dermatologue pour obtenir des conseils personnalisés.

Mieux connaître votre peau 

Il est évident que chaque type de peau est unique. Outre l'origine ethnique et l'âge, la nature de notre peau est influencée par des facteurs tels que la génétique, l'âge et l'environnement. Par conséquent, il est crucial de comprendre les spécificités de sa propre peau pour lui apporter les soins appropriés.

• La peau normale, ou peau eudermique, est souvent décrite comme équilibrée. Les niveaux d'hydratation et la production de sébum sont dans des plages normales, et la texture de la peau est douce, veloutée et lisse, avec un teint frais et uniforme. Bien que la zone en "T" puisse produire un peu de sébum, elle ne brille généralement pas de manière excessive. De plus, les peaux normales ne sont généralement pas sujettes à la sécheresse, aux tiraillements, ni aux imperfections. Ce type de peau est plus fréquent chez les jeunes. Toutefois, même les peaux normales nécessitent un nettoyage régulier et une bonne hydratation.

• La peau mixte, plutôt rare, se caractérise par des zones du visage présentant des états distincts, à la fois gras et secs. La zone en "T" (front, nez, menton) a tendance à être grasse, tandis que les joues, les lèvres et les yeux présentent une peau normale ou sèche. Les pores dans la zone en "T" peuvent être dilatés, favorisant les points noirs. Ce type de peau résulte d'un déséquilibre dans la production de sébum et nécessite des soins spécifiques pour chaque zone.

• La peau grasse, ou séborrhée, est due à une hyperactivité des glandes sébacées, se manifestant par un aspect brillant avec des pores souvent visibles et dilatés. Les zones les plus touchées sont les pommettes et le front, surtout chez les adolescents et les jeunes adultes. Il est recommandé d'utiliser des produits à faible teneur en huiles pour éviter d'accentuer la brillance naturelle de la peau. Facteurs tels que le stress, les hormones, l'alimentation ou certains traitements peuvent également favoriser la peau grasse. Un nettoyage minutieux et l'utilisation de sérums ou de crèmes spécifiques sont essentiels.

• La peau sèche, ou xérose cutanée, se caractérise par une production réduite de sébum, entraînant des tiraillements, des rougeurs et des plaques rouges, surtout sur les joues. Dans les cas extrêmes, une desquamation peut se manifester. La peau sèche manque souvent d'agents hydratants naturels, ce qui nuit à sa capacité à retenir l'eau. La production réduite de sébum diminue également la barrière protectrice contre les influences environnementales. L'hydratation est donc cruciale, avec des solutions hydratantes et des huiles adaptées. Il est aussi conseillé d'éviter les éléments qui accentuent la sécheresse, comme les douches chaudes prolongées, le chauffage central, certains médicaments et l'exposition aux rayons UV.

Connaissez-vous votre type de cheveux ?

Il existe plusieurs classifications des types de cheveux, qui peuvent être basées sur des critères ethniques ou sur la classification d'André Walker. Voici un aperçu des différents types de cheveux et de leurs besoins spécifiques :

• Cheveux raides (type 1) : ces cheveux sont lisses et droits, avec une tendance naturelle à briller. Ils sont généralement faciles à entretenir et peu sujets aux nœuds. Cependant, ils nécessitent des produits qui renforcent la fibre capillaire et réduisent la casse, sans alourdir les cheveux ni provoquer un excès de sébum.

• Cheveux ondulés (type 2) : ni totalement lisses ni bouclés, ces cheveux nécessitent une attention particulière pour maintenir leur souplesse et définition. Il est important de les protéger et de ne pas les agresser. Les cheveux ondulés bénéficient de soins hydratants réguliers pour préserver leur santé.

• Cheveux bouclés (type 3) : ces cheveux présentent des boucles définies et plus de volume. Pour les entretenir, l'utilisation de produits de définition est recommandée. Les cheveux bouclés ont besoin de soins hydratants réguliers pour maintenir l'hydratation et la santé des boucles.

• Cheveux crépus (type 4) : caractérisés par des boucles très serrées, ces cheveux nécessitent une nutrition profonde et régulière. Ils ont souvent besoin de produits riches en hydratation et en nutrition pour rester en bonne santé.

En plus de la classification des types de cheveux, d'autres facteurs comme la porosité et la densité du cheveu jouent également un rôle crucial dans le choix des produits et des soins capillaires adaptés.

Comment reconnaître ma nature de cheveux ?

• Cheveux normaux : ces cheveux se démêlent facilement, restent frais pendant plusieurs jours entre les lavages sans devenir rapidement gras, et ont une souplesse et une brillance naturelles.

• Cheveux secs : fragiles et cassants, ces cheveux nécessitent une hydratation et une nutrition régulières. Ils sont sujets aux fourches et peuvent provoquer des problèmes de cuir chevelu tels que des irritations, des démangeaisons ou des pellicules.

• Cheveux gras : ces cheveux produisent trop de sébum, ce qui les rend rapidement gras. L'excès de sébum peut alourdir les cheveux, entraîner un manque de volume et causer des problèmes de pellicules.

• Cheveux mixtes : secs aux pointes mais gras à la racine, ces cheveux ont tendance à s'emmêler facilement et deviennent rapidement gras aux racines entre les lavages.

Il est important de noter que la nature des cheveux est influencée par divers facteurs tels que l'âge, les hormones, l'alimentation et la prise de certains médicaments, en plus des facteurs génétiques. Par conséquent, il est essentiel d'adapter les soins capillaires aux besoins spécifiques de chaque type de cheveux.