Comment utiliser les huiles essentielles contre les ballonnements ?

Pour les adultes et adolescents. Par voie orale, 1 goutte d’huile essentielle de Cardamome dans une cuillère à café d'huile végétale alimentaire ou de Miel juste après le repas et jusqu’à 3 fois par jour. Pas d’utilisation prolongée au-delà de 5 jours sans avis médical.

À partir de 6 ans. Par voie cutanée, diluer 1 goutte d’huile essentielle de Cardamome dans 4 gouttes d'huile végétale (huile végétale de Noyaux d’Abricot, huile végétale de Macadamia, par exemple). Masser délicatement la zone abdominale jusqu’à 3 fois par jour. Pour les peaux sensibles, ne pas hésiter à diluer davantage.

Précautions d’utilisation :

• L’huile essentielle de Cardamone est déconseilléechez les femmes enceintes aussi bien en application abdominale que par voie orale.
• Un avis médical est recommandé pour les personnes asthmatiques ou épileptiques.
• Ne pas l’utiliser en association avec des médicaments (risques d’interactions) ou sur une durée prolongée.
• Avant toute utilisation, il est conseillé de réaliser un test allergique de cette huile essentielle au creux du coude (diluer une goutte d'huile essentielle dans un peu d'huile végétale) pendant au moins 24 heures.

Pourquoi est-elle efficace ? La Cardamone est reconnue en aromathérapie comme tonique digestive, carminative et anti-spasmodique. Elle aide à la digestion, favorise l’élimination des gaz intestinaux et apaise les maux d’estomac résultant de cet excès de gaz au niveau de l’intestin. C’est notamment sa composition en acétate de terpényle (entre 32 et 45 %) qui est à l’origine de son action antispasmodique. Elle aurait également un effet bénéfique sur le microbiote intestinal.

Pour adultes. Dans un flacon compte-gouttes de 10 mL, introduire :

• 30 gouttes d’huile essentielle de Cardamone
• 30 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
• 30 gouttes d’huile essentielle de Coriandre Graines

Déposer 1 à 2 gouttes maximum de cette synergie dans une cuillère à café d’huile végétale alimentaire. Avaler ponctuellement au moment des troubles. Ne pas ingérer de façon prolongée sans un avis médical.

D’après : Couic Marinier, F., & Touboul, A. (2020). Le guide Terre vivante des huiles essentielles. Terre Vivante Editions, p.374.

Précautions d’utilisation :

Contre-indiquée chez la femme enceinte et allaitante ou en cas de reflux gastro-œsophagien persistant, d’ulcère gastroduodénal et de pathologie hépato-biliaire. Ne pas ingérer cette synergie orale en association avec des traitements médicamenteux.

Demander un avis médical en cas de déficit en enzyme G6PD, d’épilepsie, d’asthme, de forte hypertension ou d’autres problèmes cardiovasculaires graves.

Vigilance en cas de trouble de la déglutition ou de traitements homéopathiques.

Pourquoi ces ingrédients ? L’huile essentielle de Menthe Poivrée est efficace en cas de ballonnements et de flatulences. La Menthe Poivrée permet de relâcher les muscles lisses du système digestif (le menthol) et d’aider à la digestion grâce à son action cholagogue et cholérétique (la menthone). Elle est associée à l’huile essentielle de Coriandre obtenue par distillation de ses graines, recommandée en cas de ballonnements, de gaz intestinaux ou d’indigestion. Les graines de Coriandre sont en effet traditionnellement utilisées pour leurs propriétés de tonique digestive et antispasmodiques.

Dès 6 ans et pour les adultes :

• Par voie cutanée : Diluer 1 goutte d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade dans 9 gouttes d’huile végétale (l’huile de Noyaux d’Abricot, de Macadamia, etc.), puis masser la zone abdominale. Poursuivre le massage au niveau de la voûte plantaire et de la colonne vertébrale. À réaliser jusqu’à 3 fois par jour. En cas d’utilisation prolongée, ne pas hésiter à alterner avec d’autres huiles essentielles contre le stress.

• En olfaction : Respirer l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade directement au-dessus du flacon, 2 à 3 fois par jour. Autrement, il est possible de mettre quelques gouttes d’huile essentielle sur la mèche d’un inhalateur ou sur un mouchoir.

Dès 3 mois :

• Par voie cutanée : Préparer une synergie à 5 % (15 gouttes d’HE dans 9,5 mL d’HV convenant au massage). Masser doucement l’abdomen, la voûte plantaire ou la colonne vertébrale avec 5 gouttes de cette synergie. Réaliser ce massage jusqu’à 3 fois par jour. Il n’est pas recommandé d’utiliser le Petit Grain Bigarade de façon prolongée sans un avis médical.

Précautions d’utilisation :

L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade n’est pas recommandée en cas de forte hypertension.

Demander un avis médical pour les personnes asthmatiques.

Les femmes enceintes peuvent avoir recours à cette huile essentielle uniquement en inhalation sèche (en olfaction) et seulement à partir du 4ème mois de grossesse. Par mesure de précaution, il n’est pas recommandé d’appliquer les huiles essentielles sur la zone abdominale. 

Réaliser un test cutané de l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade (1 goutte d’HE dans quelques gouttes d’HV) au creux du coude. Attendre 24 heures afin de vérifier qu’il n’y ait pas de réaction allergique.

Pourquoi est-elle efficace ? L’utilisation de l’huile essentielle de Petit Grain de Bigarade est particulièrement intéressante lorsque les maux de ventre sont en lien avec le stress, l’anxiété et l’angoisse. Les molécules d’acétate de linalyle (entre 40 et 60 %), d’acétate de géranyle (entre 2 et 7 %) et de linalol (entre 15 et 30 %) confèrent en effet des bienfaits calmants et antispasmodiques à cette huile essentielle. De plus, le linalol présente une action anxiolytique et sédative.

Dès 3 mois. Ajouter dans un flacon opaque et vide de 50 mL :

• 10 gouttes d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade
• 10 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à Coquilles
• 10 gouttes d’huile essentielle de Lavande Vraie (ou Fine)
• 30 mL d’huile de Noyaux d'Abricot

Masser délicatement la zone abdominale dans le sens des aiguilles d’une montre. Cette huile de massage contribue à dénouer les tensions accumulées et à détendre les muscles.

Précautions d’utilisation :

Déconseillée chez la femme enceinte et en cas de forte hypotension.

En cas d’asthme, demander l’accord d’un professionnel de santé avant d’utiliser cette huile de massage.

Tester l’huile de massage au creux du coude pendant au moins 24 heures avant de vérifier qu’il n’y ait pas de réaction allergique.

Pourquoi ces ingrédients ? La Lavande Vraie est une huile essentielle contre le stress, renforçant les propriétés anxiolytiques et sédatives. Comme le Petit Grain Bigarade, elle contient de l’acétate de linalyle et du linalol. Des études montrent que la Lavande Vraie aide à diminuer le taux d’hormone du stress (le cortisol) et augmente la quantité de neuromédiateurs intervenant dans l’humeur. Grâce à son action anti-spasmodique, elle calme aussi les maux de ventre comme bien d’autres huiles essentielles. En complément, la Marjolaine à Coquilles est anxiolytique, neurotonique et rééquilibrante générale. L’huile végétale de Noyaux d’Abricot est très appréciée en massage grâce à son odeur délicate et à son caractère pénétrant dans la peau.

D’autres remèdes de grand-mère peuvent soulager le ventre gonflé en parallèle d’une alimentation adaptée, d’une bonne gestion de stress et d’une activité physique quotidienne.

Le Charbon est efficace contre les ballonnements et les flatulences grâce à ses propriétés d’adsorption. En effet, le Charbon permettrait d’attirer et de retenir les gaz intestinaux, mais aussi d’adsorber les bactéries amorçant la fermentation. Par ailleurs, cet extrait naturel aurait la capacité de fixer le gaz du soufre produit par les fèces. Pour profiter de ces bienfaits, l’EFSA (European Food Safety Authority ou Autorité européenne de sécurité des aliments) recommande de « prendre 1 gramme de Charbon au moins trente minutes avant le repas et 1 gramme juste après le repas ». En revanche, si les ballonnements s’accompagnent deconstipation, il est déconseillé de prendre du Charbon végétal actif. Ce dernier pourrait accroître la constipation et engendrer une obstruction intestinale.

L’infusion de Fenouil facilite la digestion grâce à son action eupeptique, anti-spasmodique et carminative. Le Fenouil (Foeniculum vulgare Mill.) est également intéressant pour calmer les coliques du nourrisson. Issue de la même famille des Apiacées, l’Anis Vert (Pimpinella anisum L.) présente aussi des propriétés anti-spasmodiques et il est aussi reconnu par l’EMA (Agence européenne du médicament) comme traditionnellement établi « pour soulager les douleurs gastro-intestinales modérées, dont les flatulences et les ballonnements ».

Le macérat de Bourgeons de Figuier est intéressant lorsque le stress (ou les autres émotions) déclenche les ballonnements. En tant que régulateur du système nerveux, le macérat de bourgeons de Figuier contribue à soulager les troubles digestifs liés aux émotions. De plus, le Figuier draine l’estomac.

Les hydrolats sont une alternative douce et plus souple d’utilisation que les huiles essentielles. Ils peuvent convenir aux femmes enceintes, aux jeunes enfants, aux seniors et aux personnes sensibles de façon générale. Pour soulager les troubles digestifs comme les ballonnements, les spasmes ou encore les nausées, l’hydrolat de Basilic est intéressant grâce à ses propriétés digestives, carminatives, antispasmodiques et antinauséeuses. Si son goût est dérangeant, il est possible d’utiliser à la place l’hydrolat de Camomille Romaine, l’hydrolat de Laurier Noble ou l’hydrolat de Verveine Citronnée. Attention, les hydrolats peuvent être employés uniquement si les ballonnements sont mineurs.

En cas de ballonnements, il est recommandé :

• d’éviter les aliments gazogènes (producteurs de gaz) comme les légumineuses (les pois chiches, les haricots, les lentilles, etc.), les légumes crucifères (le chou, le chou-fleur, etc.), les boissons gazeuses, la bière ou encore les produits lights ou sans sucre.

• de prendre le temps de manger (entre 20 et 30 minutes) et de bien mastiquer.

• de fractionner et d’éviter les repas copieux.

• de s’abstenir de parler en mangeant ou encore de boire avec une paille.

Si les ballonnements persistent, il est possible qu’un composant (le lactose, le gluten ou le fructose) de l’alimentation ne soit pas toléré par l’organisme. En cas de doute, il est fortement recommandé de consulter un diététicien-nutritionniste afin de connaître les éventuelles intolérances alimentaires.

Pour plus de conseils et d’explications : Prévenir et soulager les ballonnements grâce à l’alimentation.

Lors des épisodes de ballonnements, il est conseillé d’exercer une activité physique (comme des petits étirements, de la marche ou du yoga) après le repas pour faciliter l’élimination des gaz intestinaux, mais aussi pour détendre les muscles de la zone abdominale.

Au quotidien, la pratique d’une activité physique aide à renforcer les muscles abdominaux, à favoriser la contraction des muscles de l’intestin et par conséquent à encourager le péristaltisme. En d’autres termes, l’activité physique promeut la digestion et le transit intestinal.

Les massages abdominaux permettent d’encourager la digestion et de favoriser le transit intestinal tout en calmant la douleur. Mettre les mains bien à plat sur le ventre, puis effectuer un massage dans le sens des aiguilles d’une montre, ayant pour centre le nombril. Pour un moment encore plus agréable et en douceur, utiliser des huiles de massage comme l’huile de Macadamia, l’huile de Noyaux d’Abricot ou l’huile d’Amande Douce en massage.

Le stress peut favoriser la survenue de troubles digestifs tels que les ballonnements. Pour aider à mieux gérer son stress, il est conseillé de prendre du temps pour soi en pratiquant des exercices de relaxation (la cohérence cardiaque, les séances de méditation, etc.) ou de faire des activités qui nous plaisent (la lecture, le chant, le jardinage, etc.). En complément, les solutions naturelles en cas de stress permettent de réduire ces signes et d’agir en prévention des complications.